習慣を身につけるためのマインドセット

「完璧を求めないことが、継続のカギ」

習慣づくりでよくあるのが、「完璧じゃなきゃ意味がない」と思ってしまうこと。でも実は、これが続ける上で一番の障害になったりします。私もランニングを始めたころは、毎日欠かさず走らなきゃダメだと自分を追い込み、できない日が続くと「もうやめよう」と思うことがありました。

そんな私が変われたのは、「できない日があってもいいんだ」と自分に許可を出せたからです。完璧を目指す必要はなくて、たとえ10分だけでも体を動かせたら、それが“続けられた”という自信になります。その小さな成功が、「よし、また明日もやってみよう」という気持ちを自然と育ててくれるんです。

三日坊主を防ぐ心の持ちよう

「できない日があっても大丈夫」そう思うことで、自分へのプレッシャーが減り、気持ちが軽くなります。私は最初、100％の力でやらなきゃ意味がないと考えていました。

でも、それだと疲れてしまって続かない。気づいたのは、力を抜いて60％くらいでもいいから続けるほうが、ずっと効果的だということ。小さな積み重ねが、あとで大きな成果に変わるのを身をもって感じました。

目標設定の落とし穴に注意

「毎日1時間走る！」みたいな大きな目標を立てると、達成できなかった時に焦ったり落ち込んだりしやすいです。私も最初はそうでした。忙しい日々の中でそんな時間はなかなか取れず、余計に挫折感が強くなってしまう。

だから最初は自分の今の環境に合わせて、どれくらいの時間があるか？それを知ることが必要です。その上で「時間を決めて走る」例えば10分とか。まず可能な目標設定すると達成しやすくて、達成感が自信につながります。少しずつ目標を上げていけば、自然と習慣が根づいていきます。

コーチングで習慣化をサポートする

私が経験から学んだのは、習慣化は無理をせず少しずつ進めることが何より大事だということ。そして、その過程で誰かに支えてもらうのはとても効果的です。コーチングを通して、自分に合った目標を設定し、進み具合を振り返りながら小さな成功体験を積み重ねていく。もし、一人で続けるのが難しいと感じたら、遠慮せずみらいサロンを頼ってほしいです。

そうして積み重ねるうちに、気づいたら自分でも驚くほどのモチベーションと成果が手に入っていますよ。