3月は心が揺れやすい季節。それでも前に進めた理由｜焦りや不安を整える「自己受容」という考え方

3月16日
読了時間: 4分

3月になると、理由ははっきりしないのに、なんとなく不安になったり、気持ちが落ち着かなくなったりすることはありませんか？

春は、卒業・転職・異動など、環境が変化しやすい季節です。そのため 「3月は心が不安定になりやすい時期」 と感じる人も少なくありません。

周りの環境が大きく変わる人もいれば、変わらない人もいます。しかし、どちらの場合でも、この時期は 焦りや不安を感じやすく、心が揺れやすい季節 です。

実は、私自身も3月になると気持ちが落ち込みやすくなるタイプでした。ですが、ある考え方に出会ってから、少しずつ心の向きが変わり、前に進めるようになりました。

そのきっかけになったのが 「自己受容」 という考え方です。

◾️ 3月に感じやすい「焦り」と「比較」の気持ち

学生の頃、そして社会人になってからも、3月になると決まって出てくる感情がありました。

それは 焦りと比較 です。

「みんなは前に進んでいるのに、私は何も変われていない気がする」
「このままで大丈夫なんだろうか」
「もっと頑張らなきゃいけないんじゃないか」

周りと自分を比べては、できていない部分ばかりが目についてしまう。そして気づけば、自己否定のループ に入っていました。

春は新しいスタートのイメージが強い分、「自分だけ取り残されているのではないか」と感じてしまう人も多いのではないでしょうか。

◾️ 自分を追い込んでも前には進めなかった

当時の私は、「自分に厳しくすれば、きっと変われる」そう信じていました。

もっと努力すればいい。もっと頑張ればいい。そうやって自分を追い込んでいました。

しかし実際には、追い込めば追い込むほど心は苦しくなり、行動するエネルギーはどんどん減っていきました。

頑張りたいのに動けない
動けない自分をまた責める

そんな 負のループ の中に、長い間いました。

◾️ 心が変わり始めたきっかけ「自己受容」

そんな私が少しずつ変われたのは、自己受容（じこじゅよう） という考え方に出会ったことがきっかけでした。

自己受容とは、

できていない自分
迷っている自分
弱さを持っている自分

そうした自分も そのまま認めること です。最初は正直、「こんな自分を認めていいの？」という戸惑いもありました。

ですが、まずは 自分を否定するのをやめる ことから始めてみました。すると、それだけで心が少し軽くなったのです。

◾️ 自分を責める代わりに「問い」を変えてみる

自己否定をしているとき、頭の中にはこんな問いが浮かんでいました。

「なんで私はできないんだろう」
「どうしてこんなにダメなんだろう」

でも、問いを少し変えてみました。

「今の私にできることは何だろう？」
「一歩進むとしたら、どんな小さな行動がいいだろう？」

問いかけ方が変わると、心の向きが変わります。すると不思議と、行動も少しずつ変わっていきました。

◾️ 心が揺れる時ほど「整える習慣」を大切に

今でも、3月になると不安や焦りがゼロになるわけではありません。でも、そんな自分を責めるのではなく、心を整える時間を意識的に作るようになりました。

例えば、こんな習慣です。

少しペースを落として過ごす
ランニングなどで体を動かす
手話で誰かとコミュニケーションをとる
ノートに今の気持ちを書き出す

どれも特別なことではありません。ですが、こうした 小さな習慣がメンタルを整える助け になっています。

◾️ もし今、心が揺れているあなたへ

もし今、

なんとなく不安を感じている
焦りから自分を責めてしまう
頭の中がぐるぐるして整理できない

そんな状態だとしたら。それは、あなたが弱いからではありません。むしろ「ちゃんと前を向こうとしている証拠」 だと思います。

だからこそ、3月は「頑張る月」ではなく「自分を整える月」そう考えてみてもいいかもしれません。そう思えたとき、きっと心は少し軽くなるはずです。

◾️ 一人で整理できないときは「対話」の時間を

もし今、

一人で考えていると自己否定に戻ってしまう
何から整えたらいいのかわからない
気持ちを言葉にできない

そんな状態であれば、誰かと一緒に言葉にする時間 を持つのも一つの方法です。コーチングでは、答えを「教える」のではなく、あなたの中にある想いや考えを、対話を通して整理していきます。

一人で抱えていると、同じ場所をぐるぐるしてしまうことも、誰かと話すことで、驚くほどスッと整理されることがあります。

◾️ 3月という節目に、心を整える時間を

春は、新しいスタートの季節です。だからこそ、無理に変わろうとするよりも、まずは 心を整えること から始めてみませんか？

もしこの3月、「少し自分を整えたい」と感じたら、ぜひ 未来コーチ にご相談ください。

あなたの中にある答えを、対話を通して一緒に見つけていきましょう。